▷ Receta de Empanada nutritiva - Empanadas
Receta de Empanada nutritiva

Empanada nutritiva

Ahora te queremos presentar esta interesante receta nutritiva. Te enseñaremos como preparar empanada nutritiva, una empanada muy sabrosa, saludable y nueva. La empanada nutritiva se elabora con harina de garbanzos, lo que lo hace un alimento muy saludable y nutritivo. Ademas, todos sus ingredientes son saludables, por lo que puedes comer sin miedo. Puedes preparar ademas una rica salsa de ajo, para acompañarlas.

Porciones 4
Preparación 40 min
Cocción 30 min
Calorías 500 kcal
Empanadas

Como hacer Empanada nutritiva

Instrucciones

    Paso 1
  • En un recipiente grande, juntar la harina de centeno y la de garbanzos. Mezclar bien.
  • Paso 2
  • Hacer un espacio al medio de las harinas y agregar el aceite de oliva, el huevo, sal y 1/4 taza de agua tibia.
  • Paso 3
  • Con las manos, mezclar bien todos los ingredientes. Ir agregando más agua tibia si es necesario. Amasar hasta que se hayan incorporado todos los ingredientes. Hacer una pelota con la masa.
  • Paso 4
  • Envolver la masa y dejar reposar unos 20 minutos. En un lugar no muy frío. Yo lo deje cerca de la cocina, mientras hacía el pino.
  • Paso 5
  • Mientras tanto preparar el pino. Cortar la cebolla, pimentón y champiñones en cubitos o trozos pequeños.
  • Paso 6
  • En un sarten poner a calentar una cdta. Aceite de Oliva.
  • Paso 7
  • Agregar la cebolla y el pimentón. Cocinar unos dos minutos.
  • Paso 8
  • Agregar el comino, aji de color, sal y el merkén. Revolver bien y agregar los champiñones. Cocinar unos 5 minutos más o hasta que la cebolla este traslucida y bien cocida.
  • Paso 9
  • Traspasar el pino a una fuente de vidrio o ceramica para que se enfríe. No debe estar muy caliente al minuto de rellenar las empanadas.
  • Paso 10
  • Volvemos a la masa. Separar la masa en 4 pelotitas o en la cantidad de empanadas que quieran hacer. Si esta muy dura calentar cada pelotita unos 10 segundos al microondas antes de uslerearla.
  • Paso 11
  • Agarrar una pelotita y comenzar a uslear (Poner harina en la superficie para que no se pegue), hasta que quede un circulo no muy pequeño. Si no queda redondo, cortar los bordes hasta lograr la forma deseada. No debe quedar muy delgada.
  • Paso 12
  • Rellenar con 4 a 5 cdtas. de pino, un trozo de huevo duro y una aceituna.
  • Paso 13
  • Con cuidado tomar el extremo inferior y poner por sobre el relleno.
  • Paso 14
  • Luego tomamos el extremo superior y comenzamos a cerrar.
  • Paso 15
  • Por último toma los lados y cierra la empanada. Si se seca o esta quebradiza la masa, moja la punta de tus dedos y presiona la masa para que quede bien cerrada la empanada.
  • Paso 16
  • Una vez lista las empanadas. Batir una yema de huevo y con la ayuda de un pincel, pintar cada empanada.
  • Paso 17
  • En una lata de horno (Yo le puse aceite spray para que no se peguen) Poner las empanadas y hornear 30 minutos a 180°C. Ir revisando para que no se quemen.
  • Paso 18
  • Quedan doradas y crujientes.

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