ほうれん草のトルティーヤ のレシピ
濃厚でヘルシーなレシピを試してみます。ほうれん草のトルティーヤの作り方を見てみましょう。植物油を使いますが、オリーブオイルを使って健康的なものにすることもできますが、それでも油ですが、ほら、ほんの少しです。多くの人が知っているように、ほうれん草は非常に栄養価の高い食べ物です。どうして船乗りポパイを見たことがないの？ははは、単純な漫画であることは別として、その特徴的な濃い緑色のほうれん草は、タンパク質、鉄、ビタミン、ミネラル、とりわけカリウムとマグネシウムを提供して、肌と髪に多くの利点をもたらします
。
サービング
2
準備
5 分
調理
20 分
カロリー
112 kcal
ほうれん草のトルティーヤ の作り方
調理手順
- 玉ねぎを20グラムのマーガリンまたは植物油で黄金色になるまでローストします。
- ほうれん草を加えて15分煮てから、4〜5分煮ます。
- 塩を加えます。
- ほうれん草をすりおろしたてのコショウとすりおろしたナツメグで味付けします。
- 卵を水と塩で泡立てます。
- 残りの半分のマーガリンまたはオイルを加熱し、卵塊の半分を冷えるまで注ぎます。底が薄茶色になり、上が乾きます。
- トルティーヤを予熱したプレートに注意深くスライドさせます。
- ほうれん草の半分をのせて、閉じて保温しておく。
- 2番目のトルティーヤでも同じように進めます。
- すぐに出してください。ほうれん草の代わりに、トルティーヤにアスパラガスを入れることができます。
1 ステップ
2 ステップ
3 ステップ
4 ステップ
5 ステップ
6 ステップ
7 ステップ
8 ステップ
9 ステップ
10 ステップ
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